リアルアカデミーさんのおすすめ。「メンタルが強くなる練習」、デイモン・ザカリアデス著。「メンブン(メンタル崩壊)」という表現が流行したことがある。メンタルというものについて漠然とは考えていたが、正確な定義は知らなかった。
この本ではメンタルをこう定義している。「メンタルも時間をかけて強く育てることが可能だ。メンタル力は心の状態を意味する。すなわち、つらい状況を耐え抜くことだけでなく、逆境を見つめる前向きな態度と見解を含む。逆境が私たちの人生で避けられないものだと認め、黙々と耐え、目標を達成しより良い未来を得るための過程だと理解するという意味だ。この点から見ると、メンタル力は根性よりもストイシズム(stoicism)に近い。」
私にとっては職業的な部分より、親としてメンタル力を育てることのほうが難しい。自分の望む時間を確保することも容易ではなく(今は午前の時間を活用することにしたが)、知識や経験でもカバーできない、毎日・毎時間異なる克己の状況に直面する。自分でも知らない自分の姿を見せて、寝る前に後悔したことが一度や二度ではない。ふふ。この本は単純な理論と、今日すぐ適用できる内容に重点を置き、簡単に読めるよう構成されている。職場・家庭・個人的にも活用できる点があるので、一度読んでみる価値がある。
第一章ではメンタル力についての定義と紹介をし、第二章ではメンタル力の構成を、第三章では具体的な実践方法を挙げている。著者は、この本を読んで強いメンタルを持つようになれば、さまざまな有益さがあると主張する。
メンタル力が強い人なら
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自分の影響力を超えたことに執着しない
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予想外の出来事に柔軟に対処する融通がある
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自分自身について正確かつ具体的に知っている
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不確実な状況に立ち向かおうとする意志が強い
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感情を巧みに調節する
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失望を素早く振り払って立ち上がる
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実用的な現実主義者である
何もしたくない、できそうにないという考えにとらわれて無気力を感じたことがあるなら、あなたのメンタルは強くなる必要がある。こんな弱いメンタルでは、あなたの望むことを成し遂げられないからだ。一個人が長期にわたって卓越さを発揮するためには、強いメンタルを持たなければならない。
私がこの本で実践してみる価値があると思うものは次の通りだ。
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習慣づくり。地道な習慣で少しずつ前へ進む
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感謝すること。「これもまた感謝だ」、否定的な状況で感謝することを探す
第2章 1) メンタルを左右する要素
- 感情
肯定的な感情と否定的な感情の両方を振り返る。その感情を認める。否定的な感情が現れるときは、これを詳しく見つめる。否定的な感情が現れるときは、これを詳しく見つめる。「この感情は合理的か」と自問する。そうでなければ、これらの感情がどのように自分を引き止めるのか考えてみる。
毎日5分の瞑想。自分の影響力を発揮できる状況か。発揮しても無意味なら手放す。結果がわからなくても行動に出てみる。よく眠り、よく食べ、運動する。体の健康は心の健康に影響する。*実戦トレーニング 例)怒り:私の行動;起きた状況とは無関係な他人に怒りをぶつける。
これからの変化;腹が立ったら深呼吸を5回。10分間かわいい猫の写真を探す。例)動揺:心理的に凍りついて何もできない。これからの変化;今すぐできることを一つ見つけ、まず実行する。
- 内なる批判者;
破滅的思考に長けている(お前は失敗するだろう)、罪悪感、過度の一般化、とんでもなく極端な表現の使用(お前は「いつも」見当違いを言う、お前は「決して」〜)、成功または失敗という具合、否定的な未来を予測。否定的な人々から遠ざかれ(冷笑的、懐疑的、よく意気消沈、不平、非難…)。
- 態度
回復力:予期せぬ困難からよみがえる能力、→メンタル力;そうした経験の中でも前向きに考え行動する対処能力。すべての問題が破滅で終わるという考えを捨てよ。自己憐憫を捨てる最も簡単な方法;感謝せよ。
- 自信:他人の承認は重要ではない
- 信じるな、意志はもともと弱い
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満足の遅延;衝動を制御。不便を甘受する術を学ぶ。
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意志と動機づけ;意志:目標を成し遂げるために満足を遅延させる能力
動機づけ:参加、行動、本能。意志力と動機づけがなくても行動する秘訣は、習慣に頼ることだ。あなたが自動的に行動に出るよう推し進めるルーティンと儀式を作れ。
- 習慣;人生が自分の計画から外れ、思いがけない挫折が押し寄せるとき、習慣とルーティンは自分が正常な軌道を維持するのを助けてくれる。
困難を経験し圧迫に押しつぶされるとき、習慣はほぼ自動操縦装置のように私たちを前へ進ませる。習慣は自分が何を重んじているかを表す。「新しい習慣を育てたいなら、拒めないほど簡単にせよ。」習慣を新たに作るときは自分のペースで進める。
- 限界を超えて本当に強くなる法
- 自己修養:目標に集中する。
自己修養はメンタル力の必要条件だ。1) 誘惑のない環境 2) 小さな段階 3) 行動計画;偶然に任せるな。一貫した方法で集中力をもって行動するための合理的な戦略 4) 短期的な不便に慣れる 5) 目の前の課題だけに没頭する
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放棄
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退屈;熟達する過程で起こる
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フィンランドのシス精神
- 状況に圧倒されるな。行動に専念。日ごとに情緒的回復力を練習、問題を予想
- 失敗
本が薄く、速く読める。実践重視の実用書、電子書籍として出版され、広告もなしに有名になって刊行—アマゾン1位まで続いた本。★ 4/5