Real Academy的推荐；《让内心变强的练习》，达蒙·扎哈里亚德斯著。曾经流行过"心态崩溃"这一说法。它是心态崩溃的简称，对于"心态"这个东西我虽有笼统的想法，却并不知道准确的定义。
这本书将心态如此定义："心态也可以经过时间被培养得强大。心态力指的是心的状态。也就是说，它不仅包括熬过艰难处境，还包括面对逆境的积极态度与见解。意思是承认逆境在我们人生中不可避免，默默坚持，并理解这是为实现目标、获得更好未来的过程。从这一点看，心态力比起韧劲更接近于斯多葛主义(stoicism)。"
对我而言，比起职业层面，作为父母培养心态力更难。要确保自己想要的时间也不容易(现在决定利用上午的时间)，还要面对知识或经验都无法应付的、每天每小时各不相同的克己情境。展现出连自己都不知道的一面、睡前后悔，这样的事不止一两次。哈哈。这本书着重于简单的理论和今天就能立刻应用的内容，编排得便于阅读。在职场、家庭、个人层面都有可借鉴之处，值得一读。
第一章对心态力作了定义与介绍，第二章讲心态力的构成，第三章列出具体的实践方法。作者主张，读了这本书、拥有强大心态后会有种种益处。
心态力强的人会：
-
不执着于超出自己影响力的事
-
有灵活应对意外之事的变通
-
对自己有准确而具体的认识
-
直面不确定状况的意志强
-
娴熟地调节情绪
-
迅速摆脱失望、重新站起
-
是务实的现实主义者
如果你曾被"什么都不想做、好像做不到"的念头攫住而感到无力，那么你的心态需要变强。因为以如此脆弱的心态，无法成就你所期望之事。一个人若要长期展现卓越，就必须拥有强大的心态。
我认为这本书中值得一试的实践如下。
-
养成习惯；以持之以恒的习惯一点点向前
-
感恩；"这也值得感恩"，在消极处境中寻找可感恩之处
第2章 1) 左右心态的要素
- 情绪
回顾积极情绪与消极情绪两者。承认那些情绪。当消极情绪浮现时，仔细审视它。当消极情绪浮现时，仔细审视它。自问"这种情绪合理吗?"若不合理，就想一想这些情绪如何牵制自己。
每天5分钟冥想。这是我能发挥影响力的情境吗?若发挥也无用，就放手。即便不知结果，也试着付诸行动。睡好、吃好、运动。身体健康影响心理健康。*实战训练 例)愤怒：我的行为；向与所发生情境无关的他人发泄愤怒。
今后的改变；生气时深呼吸5次。花10分钟找可爱的猫咪照片。例)慌乱：心理上僵住、什么也做不了。今后的改变；找一件此刻就能做的事，先去执行。
- 内心的批判者；
擅长灾难化思维(你会失败)，内疚，过度概括，使用荒唐极端的表达(你"总是"说些不着边际的话，你"从不"〜)，非成功即失败的论调，预测消极的未来。远离消极的人(冷嘲、怀疑、常意志消沉、抱怨、指责…)。
- 态度
复原力：从意外困难中复苏的能力，→心态力；在那样的经历中仍积极思考与行动的应对能力。抛弃"一切问题都会以灾难收场"的念头。摆脱自怜最简单的方法；感恩。
- 自信：他人的认可并不重要
- 别相信，意志本就薄弱
-
延迟满足；控制冲动。学会承受不便。
-
意志与动机；意志：为实现目标而延迟满足的能力
动机：参与、行动、本能。即便没有意志力和动机也能行动的诀窍，是依靠习惯。打造能推动你自动付诸行动的惯例与仪式。
- 习惯；当人生偏离我的计划、意外的挫折汹涌而来时，习惯与惯例帮助我保持在正常轨道上。
当遭遇困难、被压力压垮时，习惯几乎像自动驾驶装置一样让我们向前。习惯显露出我看重什么。"若想养成新习惯，就把它做得简单到无法拒绝。"养成新习惯时，按自己的节奏推进。
- 超越极限、真正变强的方法
- 自我修养：专注于目标。
自我修养是心态力的必要条件。1) 没有诱惑的环境 2) 微小的步骤 3) 行动计划；别交给偶然。以一贯方式、有专注力地行动的合理策略 4) 习惯短期的不便 5) 只沉浸于眼前的课题
-
放弃
-
无聊；在熟练掌握的过程中产生
-
芬兰的西苏精神
- 别被处境压倒。专注于行动。每天练习情绪复原力，预想问题
- 失败
书很薄，读得快。以实践为主的实用书；以电子书出版，未做广告便走红，进而出版纸质书，登上亚马逊第一。★ 4/5