因读书俱乐部的推荐而读到的书。读之前，我以为这会是一本关于如何把容易三天打鱼两天晒网的新习惯变为己有、以及为何坏习惯难以改正的、个人化的、实践性、教益性的自我提升书，但这本书是一位优秀的科学家努力(!)把自己的研究尽可能向普通人讲解得通俗易懂的书。它从证明关于习惯的命题开始(正如一切科学那样…)，并以脑科学、神经系统、心理学(甚至以文学)的方式加以介绍。
由于是信息量很大的书，我会写得更仔细一些，以便整理后日后查阅参考。
这本书大致分为两个部分。第一部 习惯的机器 1)科学家所说的习惯究竟是什么意思，习惯在大脑的哪一部分诞生? 2)说明构成习惯根基的大脑系统。这一系统与其他类型的学习及记忆有何关系?
3)第3章 习惯为何如此顽固。4)大脑不同的记忆系统各自如何作用，将我们的行为引向明智的方向。
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在解释大脑为学习新习惯而进行运算的理论中，"强化学习reinforcement learning"
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依据两种不同的强化学习，习惯得以运转，有计划/目标导向的行为也得以显现。
5)自制力与意志力 — 前额叶皮质prefrontal cortex 6)成瘾；各类成瘾药物都异常过度地激活多巴胺，这绝非偶然。第二部 习惯是可以改变的。
7)就公共卫生问题而言，改变行为有多么重要、多么艰难。说明以往关于行为改变研究的缺陷，并聚焦于支持行为改变的基本机制，介绍一种将改变既有研究方式的新方法。
8)据称有助于改变行为的众多策略——验证这一方法的有效性 9)基于神经科学研究对"干预策略"的说明。从第一章起，他就仿佛知道我的期待一般作答。
作者所呈现的，并非他人告知的简单解决方案，而是让读者完整理解习惯、并能带走属于自己的想法。真正的科学家!
先来给习惯下个定义吧…思维以自动性为特征，"思维的习惯"这一点也很重要。面对特定情境时所表现的情绪反应也会成为习惯。那么，为何我们的大脑会进化成如此的习惯机器呢?
在做一成不变之事时持续使用大脑系统是很耗能的，所以大脑是为自身而进化的。习得习惯的大脑系统，与帮助形成过去有意识记忆的系统，是完全不同的。
多巴胺在强化导向奖励的行为、从而为习惯发展奠定基础方面，发挥着重要作用。作为使习惯变得顽固的各种因素…当习惯变顽固的原因被如此以科学机制加以证明时，竟让人觉得仿佛无人能逃脱这一机制，甚至有些可怕。lol 这本书通篇详细说明大脑功能引发我们思维与行为的各个方面。作者解释道，这些细节内容对于理解习惯的形成与持续是必不可少的。
在第二部中，作者称习惯是可以改变的，介绍并反驳关于行为改变的科学方法。如果您想通过这本书科学地接近并理解习惯的算法，强烈推荐。
不过，这并非一本能轻松流畅读完的书，所以做好心理准备是必须的。我的评分是9/10。